Hamilelikte Yapılması Faydalı 8 Spor

Hamileler için spor bu dönemin olmazsa olmazlarından biri. Hamile bayanların hangi egzersizleri yapması yararlı oluyor? Uzmanlar, hamilelik döneminde bayanların hareketsiz kalmamaları için spor yapmaları gerektiğine dikkat çekti.

İşte Hamileyken Yapılması Faydalı 8 Spor ;

Hamilelikte kilo alacağım diye korkmayın. Hamilelik boyunca da zinde ve fit olabilirsiniz. Ancak bu egzersizleri yapmaya başlamadan önce de mutlaka doktorunuza danışmanızda yarar var.

Hamilesiniz, ayaklarınız, elleriniz şişti, sırt ağrısı yüzünden zor günler geçiriyorsanız o halde hemen spora başlayın. Egzersizler, hamileliğin yan etkileri denebilecek bu ağrı ve sızılardan kurtulmanın en kolay yoludur. Egzersiz yapmaktan korkmak, aslında gebelik dönemindeki en önemli hata ve yanılgıdır.

Hareketsiz Kalmak En Büyük Tehlike

Hamilelikte hareket etmek çok önemlidir. Eğer hareketsiz kalırsanız, daha büyük tehlikedesiniz demektir. Hareketsiz kalmanız durumunda kan basıncınız yükselir, daha çok kilo alırsınız, kramp ve ağrılar artar, şeker hastalığına daha yatkın hale gelirsiniz. Ruhsal anlamda da gebelik sırasında kendinizi mutlu etmek için egzersiz yapmanızın önemi büyüktür. Egzersiz, doğum sonrası iyileşme sürecinizi de hızlandırır ve daha hızlı kilo vermenizi sağlar.

Gebelik Sırasında Ne Kadar Egzersiz Yapılmalı?

Hamilelikte egzersiz yapacağım diye dozajı aşmamakta da yarar var. Eğer sağlığınız için bir sorun teşkil etmiyorsa ve doktorunuz da izin vermişse, gebelik sırasında her gün 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Bu süreyi sevdiğiniz egzersizler arasında paylaştırabilirsiniz.

Aktif yürüyüş

Yürüyüş, fit ve zinde olmak için yapabileceğiniz en kolay egzersizdir. Doğuma kadar, hiçbir özel ekipmana ihtiyaç duymadan yürüyüş yapabilirsiniz. Hemen kendinize rahat bir kıyafet ve spor ayakkabı edinerek yürüyüşe çıkın.

Yüzme

Gebelik için mükemmel egzersizlerin başında yüzme gelir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti vardır ve bu sayede siz kendinizi daha hafif hissedersiniz. Şişlikleriniz, bulantınız, pozisyon ağrılarınız da su sayesinde en aza iner.

Salon bisikleti

Kalp atışlarınızı güçlendirmek, hafif ter atmak, kaslarınızı doğa gerginliğine kavuşturmak için en mükemmel yol, salon bisikleti ile egzersiz yapmaktır. Üstelik bu bisikletin hızını da kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Ancak doğum yaklaştıkça bu sporu yapmak konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Koşu

Yürüyüş yapmak sizi kesmiyorsa, o halde biraz daha hızlanın. Ancak hızlanırken kontrollü olmayı da ihmal etmeyin. Bazen hızlı bazen de hızınızı düşürerek koşular yapabilirsiniz. Ama hem kendinizin hem de bebeğinizin sağlığı için yere sağlam basın.

Grup egzersizleri ve dans

Dans ve düşük tempolu aerobik egzersizler, hem mutluluk hormonlarınızı harekete geçirir hem de kalp atışlarınızı hızlandırır. Fakat karnınız giderek büyüdüğü için dengeniz bozulabilir, buna dikkat etmenizde yarar var.

Pilates

Pilatesi gebeliğe uygun bir spor olarak tanımlayabiliriz. Pilates sayesinde iç enerjinizi daha kolay dışa vurabilir, kaslarınızın uzamasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca pilates sayesinde bel ağrılarınızdan ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Pilatesin size en önemli yararı ise duruşunuzu düzeltmesi olacaktır.

Ağırlık kaldırma

Hamileyken de ağırlık kaldırabilirsiniz. Ancak, kaldırdığınız ağırlık her zamankinden bir seviye daha düşük olmalıdır. 3 setten fazla ağırlık kaldırmamaya özen gösterin. Eğer olası kazaların önüne geçmek istiyorsanız, makinalardan da yardım alabilirsiniz.

Yoga

Anne adayları için en ideal spor, hamile yogasıdır. Nefes teknikleri, esneme, gevşeme gibi hareketlerden oluşan Yoga, sizi doğum maratonuna en iyi şekilde hazırları. Ancak Yoga yaparken odanın çok sıcak olmamasına dikkat etmenizde yarar var